Ekranların sevilen ismi Uzman Psikolog ve Yazar Yelda başaran
artemis yayınlarından çıkan Zayıflama psikolojisi üzerine yazdığı
‘’Oturduğunuz yerde zayıflamak ister misiniz? Kitabının bir bölümü
olan Mutlu bir yaz için verdiği 12 öneriyi okuyucularıyla paylaşmak
Hürriyet Kelebek magazinde ki Yelda Başaranla iyi yaşam sanatı
okuyucularıyla paylaşmak için Ayçicek tarlasında Durukan
Alemdar’ın objektifinin karşısına geçti.Başaran kimi zaman
ayçiçeklerin içinde kimi zamanda çimlerin üzerine uzanarak poz
verirken şu 12 öneride bulundu;
1: UZUN GÜN IŞIĞINDAN YARARLANIN: Güne mutlu başlamada en önemli
etkenlerden biri de gün ışığıdır.Sabahın erken saatlerinde uyanmak için kendinizi bir
gece önceden ertesi sabah icin programlayın ve gün ışığında dışarıda daha çok
vakit geçirme fırsatını kaçırmayın.
2: AÇIK HAVADA ETKİNLİK YAPIN: Doğanın nimetlerinden yararlanın ağaçlar
arasında yürüyün çimler üzerine uzanın ve gökyüzünü seyredin yada piknik yapın .Bir

aile buluşması, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla gündelik öğle yemekleri ve
barbeküler piknikleri keyifli kılar. Bu sizin kent hayatı içerisinde biraz olsun huzur
bulmanızı sağlayacaktır.
3: ZAYIFLAMAK İÇİN FIRSAT BU FIRSAT!
Vücudumuz kışın kendini soğuktan korumaya çalıştığı için sürekli ısı üretmeye çalışır
ve enerji harcar oyüzden kışın çok acıkırız ve daha sık aralıklarla besin tüketmek
isteriz. Ama yazın daha az enerji harcarız ve iştahımız daha azdır. Oyüzden
zayıflamak istiyorsanız fırsat bu fırsat diyerek öğün sayısınız azaltın.Örneğin öğle
öğününü azaltın veya ara öğün gibi yapın.Akşamları da mümkün olduğunca az
yemeğe özen gösterip mümkün olduğunca sıvıyla beslenerek yatmadan en az 2 saat
önce yemek yeme işini sonlandırın.
4: SUYLA HAŞIR NEŞİR OLUN
Suyun Psikolojik olarak da iyi hissetme duygusu üzerinde katkılarıda oldukça
büyüktür. Yaz ayı demek havuz ve deniz keyfi yapmak suyla daha çok haşir neşir
olmak demek Eger bu yaz tatile çıkma imkanınız yoksa ise en yakın bir deniz
kenarına gidip ayakkabılarınızı çıkararak sahilde 15 -20 dakika yürüyün .Tatil yapmış
kadar kendinizi iyi hissedeceksiniz.
5.BOL BOL HAREKET EDİN. Yaz sabahlarında, uzun yürüyüşler yapmak,
bisiklet sürmek, koşmak hareket halinde olabilmek adına iyi alternatifler. Bunları
yapmaya imkanınız yoksa Yürüyüş en iyi antidepresandır. Günde 45 dakika tempolu
yürüyüşle başlamak yorucu ve sıcak yaz günleri için oldukca ideal.
6: KENDİNİZE YENİ ALANLAR AÇIN Yaz mevsiminde kışın televizyon
karşısinda ve internette kaybettiğiniz zamanı doğru yöneterek kendisine yeni alanlar
açıp kişisel gelişiminiz için bir yabancı dil öğrenip bir müzik aleti çalmayı
öğrenebilirsiniz.Eğer bunları yapmaya mkanınız yoksa uzun zamandır okuyamyı
etelediğiniz kitapkarını zı okuyun.

8: KENDİ ÜLKENİZDE TURİST OLUN
Tatil denilince bulunduğunuz coğrafyanın dışına çıkmak zorunda değilsiniz. Hem zamanı iyi
değerlendirmek hemde yeni keşifler yapmak için kendinizi bir turist gibi görüp turlara
katılabilirsiniz.Böylelikle Hem sosyalleşir hem de yeni yerler görürken yepyeni dostluk ve
arkadaşlıklarda kurabilirsiniz.
9: GÜNEŞ BANYOSU YAPIN AMA AŞIRIYA KAÇMAYIN
Yaz mevsimi bir bakıma, güneşin açmasıyla pozitif düşünce sistemimizi destekler.
Güneşten aldığımız D Vitaminide vücudumuz icin kas iskelet sistemimizden
zayıflamaya ve mutluluk hormonu seratonin salgilanmasını sağlar. D vitamini
ihtiyacınızı gidermek güneşin dik geldiği saatler özellikle 11: 00 ila 15:00 arasında ve

hafta da üç gün güneşlenin ama azı karar çoğu zarar diyerek ve güneşe cikmadan 30
dk. önce mutlaka en az 50 faktörlü koruyucu krem kullanarak!
10: UYKUNUN GÜCÜNÜ HAFİFE ALMAYIN!
Yaz aylarında artan ışık sosyalleşme ve artan yüksek sıcaklık yaz aylarında uyku
bozukluğuna neden olabilir. Gece uyku sorunu yaşıyorsanız gün içinde kendinizi
daha enerjik ve iyi hissetmek içinde öğlen saatlerinde mutlaka 20-30 dakika
şekerleme tadında siesta yapabilirsiniz. Öğlen dışarı çıkmanız gerektiğinde koyu renk
güneş gözlüğü veya şapka takıp evde ışığı geçirmeyen koyu renkli perdeler
kullanabilirsiniz.
11: VÜCUDUNUZUN SU DENGESİNİ KORUYUN
Yaz aylarında sıcak hava ve nemin etkisiyle hiçbir mevsimde içmediğimiz kadar susadıkça
su içeriz. Susamayı beklemeden su için . Bunun icin yanınızda Cüzdan taşır gibi su şişenizi
yanınızda taşıyın. Güneşe çıkmadan 15 dakika önce iki bardak ve terleme oldukça 15 dakika
aralarla 1-2 bardak su tüketmek vücudun susuz kalmasını engelleyecektir.
12: RUHUNUZA ZAMAN AYIRIN
Unutmayın ki sadece bedenin değil ruhun da arada sırada dinlenmeye ve vakit ayrılmaya
ihtiyacı vardır.. Bu yüzden yaz ayını fırsat bilip, olumlu düşüncelere yelken açmak, kötü
düşünceleri silip zihinsel detoks uygulamak gerek.Bunun için yoga,meditasyon yada bir süre
kendimizle yalnız kalıp düşünüp hayaller kurmak arınmakve zihinsel detox yapmak için iyi
seçenekler arasında.
Yelda BAŞARAN sözlerini noktalarken Yaz Bir Başlangıcın Habercisidir, Onunla Birlikte
Hayat Yeniden Başlar.Mutlu bir yaz geçirmek istiyorsanız bu 12 öneriyi uygulayaın ve güler
yüzlü bir yaz geçirin diyerek tüm okuyucularına mutlu bir yaz geçirmeleri dileklerinde bulundu.